Omad Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Omad Diyeti günde bir öğün yemek anlamına gelmektedir. Zayıflamak için yapılan Diyet doktor kontrolu olmadan asla yapılması doğru değildir.

” Bu yazımızda Omad Diyeti Nedir, Nasıl yapılır, Diyet listesi ve bir çok bilgiyi sizlere aktarmaya çalıştık gelin Omad diyeti detaylarına birlikte bakalım. ”

Dikkat: Doktor Kontrolü ve izni olamadan Asla Diyet yapmayınız. İçeriğimiz Bilgi Amaçlı eklenmiştir.

Omad Diyeti Nedir?

‘One Meal A Day‘ kelimelerinin karşılığı olan omad diyeti, gün içerisinde bir öğün yemek yeme anlamına gelmektedir. Uzmanlar oruç tutmayla benzerlik gösterdiğini ifade etmişlerdir.

Kilo vermek ve sağlığını kontrol altına almak isteyenler bu yöntemi tercih etmektedirler. Gün içerisinde alınan kaloriyi tek öğünle sınırlandırırlar. Günde 1 saat yemek yemek için ayrılırken, 23 saat mide aç bırakılır.

Açlık hissedilmeye başlandığında ise vücuda alınanlar yakılır ve bir sonraki yemek saatine kadar vücut açlığı hissetmez. Bu sayede büyük bir kalori açığı oluşur ve kişi zayıflamaya başlar.

Çok yoğun olup yemek yemeye fırsat dahi bulamayan kişiler bu beslenme şekline kolay adapte olabilirler. Bu konuda uzman bir diyetisyenden yardım almak, sağlığı riske atmamak için doğru bir tercih olacaktır. Yemeğin içeriği ve zamanı ise kişinin kendi seçimine kalmıştır.

Omad Diyeti Nasıl Yapılır?

Omad diyeti uygulamanın formülü oldukça kolaydır. Diyetin nasıl yapıldığı hakkında bilgi verecek olursak;

Beslenme saatinin dışında hiçbir şey yemeyip günün 23 saati aç geçirilerek yapılır. 1 saatlik yemek yeme zamanını ise en hareketli anda yani öğle yemeğinde yenilmesi önerilmektedir. Yemeğin miktarını da kişi kendisi belirleyebilir.

Diyetisyenler her insanın vücudunun kaldıramayacağı bu program için , arada sıvı alımı ve meyve tüketiminin diyeti bozmayacağını söylemişlerdir. Vücudun dirençli kalması için meyve sebze, su veya bitki çayları tüketilmesi iyi olacaktır. Gün içerisinde egzersiz yapılması ve uyku ise diyete büyük katkı sağlar.

Omad Diyeti Listesi

Diyet yapacak olan kişi kendi diyet listesini kendi hazırlamakta özgürdür. Kişiden kişiye değişen diyet listeleri farklı biyolojik özellikler nedeniyle farklı hazırlanmaktadır.

Tavuk, mantar, yağsız yumurta, fasulye, tam yağlı süt ve süt ürünleri, zeytinyağı ve ayçiçek yağı gibi sağlıklı yağlar, fındık, ceviz , fıstık, meyve ve sebzeler, kahverengi pirinç gibi sağlıklı olan gıdalar ile liste hazırlanmalı ve diyet her zaman sağlıklı besinler ile devam etmelidir.

Vücuda zararlı olan bazı besinler, işlenmiş karbonhidrat, trans yağlı gıdalar, kola ,cips ve diğer abur cuburlar diyet yaparken faydadan çok zarar sağlayacağı için listeye kesinlikle eklenmemelidir.

Örnek olarak:

• Bir kase mercimek çorbası
• Bir tabak etli pilav ya da sebzeli makarna
• 150 gram et (fırında pişmiş ya da haşlanmış fark etmez)
• Yarım tabak zeytinyağıyla pişmiş sebzeli yemek
• 1 kase yoğurt

veya;

• 5-6 dilim kıymalı ya da peynirli börek Yarım kase salata
• 8-10 adet zeytin
• 1 yemek kaşığı reçel ya da pekmez
• Bir kibrit kutusu büyüklüğünde tam yağlı peynir
• Taze sıkılmış meyve suyu
• 1 adet haşlanmış yumurta

Verdiğimiz  örneklerle kişi kendi diyet listesini hazırlayıp örnekleri çoğaltabilir. Liste sağlıklı besinlerle oluşturulmalı ve 23 saat boyunca katı besinlere yer verilmemelidir.

Omad Diyeti Kilo Verdirir mi?

Omad diyeti uygulandığında, vücutta büyük bir kalori kaybına neden olduğu için kilo verdirir. Kilo vermek için vücuda kalorinin girişi azalmalı, vücuttaki hazır kalorinin ise yakılması sağlanmalıdır.

Omad yöntemi vücuttaki bu kaloriyi azalttığı için kişi zayıflamaya başlayacaktır. Her insanın metabolizması farklı olduğundan, herkeste aynı kilo kaybı söz konusu olamaz.

Ancak diyetini 1 ay boyunca aksatmayan ve sıvı takviyesi alan bir kişinin 4-5 kilo vermesi mümkündür.

Omad Diyeti Sağlıklı mı?

Vücutta açlık seviyesi ilerlediğinde yağ yakımı artar bu durum ise otofaji olayının artmasına sebep olur.
Otofaji, vücuttaki sağlıklı olmayan veya hasar görmüş hücrelerin kendini sağlıklı hücrelere katarak yenilenmesi anlamına gelir.

Bu yöntemle vücutta hasarlı organel kalmaz ve patojenler dışarı atılır. Buda vücudun daha genç ve dinamik olacağı anlamına gelmektedir.

Otofaji olayının vücutta oluşması için omad diyeti uygulamak şart değildir. Sağlıklı beslenme ,spor yapma ve yeterli sıvı alımına dikkat edildiğinde vücut bu biyolojik olayı kendiliğinden gerçekleştirecektir.

Aralıklı oruç da denilen omad diyet türü sayesinde kişinin metabolizması eskisinden daha sağlıklı hale gelir. Omad diyeti;

• Diyabet
• vücutta çeşitli sebeplerden dolayı oluşan iltihaplanmalar
• astım
• kalp hastalıkları
• kötü kolestrol(LDL)
• kan şekeri

gibi riskli olan hastalıkları azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Uzun süren bu açlık halinin sonrasında zayıflamaya paralel olarak hasta olma riski de aynı şekilde en aza indirgenir.

Omad diyeti bir çok kişi tarafından uygulanıyor olsa da herkes için uygun olan bir diyet tipi olmayabilir. Yapılan araştırmalar ise omad diyetinin yarardan çok zarar verebileceğini de kanıtlamıştır.

• Kan basıncının yükselmesi
• Yüksek kolestrol
• Kan şekeri yükselmesi
• Vücudun insüline olan yanıtının gecikmesi
• Açlık hormonlarının normalden daha fazla salgılanması
• görülmüştür. Bunlara ek olarak gün içerisinde;
• Sinirlilik
• Baş dönmesi
• Mide bulantısı
• Baygınlık
• Kabızlık

v.b. durumlarına da yol açabilir. Bu sebepler, kişinin sosyal hayatını olumsuz etkileyerek diyete alışmasını zor kılacaktır.

Besin eksikliği nedeniyle vücutta bu gibi çeşitli sağlık problemlerinin oluşması mümkündür. Yanlış diyet programı ise kişiye tam tersi yönde sonuç verdiği görülmüştür.

Omad Diyeti Uygularken Su İçilir mi?

Omad diyeti uygularken su tüketilmesi kesinlikle önerilmektedir. Su veya sağlıklı sıvı alımına herhangi bir sınır koyulmamakla birlikte , su içilmemesi halinde vücutta çeşitli rahatsızlıkların olacağı belirtilmiştir.

Omad Diyetinde Ekmek Yenir Mi?

Omad diyetinde ekmek tüketimi çok tavsiye edilmez. Ama kişi illa ki yemek istiyorsa çok yememek şartıyla yiyebilir.

Ekmek tüketimi midenin küçülüp diyete alışmasını engeller. Bazı durumlarda ise tam tersi daha fazla acıkmaya sebebiyet verebilir. Diyet menüsünde pilavın ya da makarnanın yer almadığında ekmek tüketimi doğru olacaktır.

Omad Diyeti hakkındaki yazımız hakkında ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi bizimle paylaşırsanız seviniriz.

Dikkatinizi Çekebilir: Sağlık Haberleri
Omad Diyeti Ekşi Yorumları: https://eksisozluk.com/omad–2389234